Základní škola a mateřská škola Svitavy, Riegrova 4

Odpočet začal: První termín JPZ už za měsíc

Kalendář mluví jasně. Za necelý měsíc čeká naše žáky první termín jednotných přijímacích zkoušek (JPZ). Je zcela přirozené, že se s blížícím se datem zvyšuje tepová frekvence nejen žákům, ale i jejich rodičům. Jde o důležitý milník, který s sebou přináší značnou dávku stresu a zodpovědnosti.

V rámci Světa práce se snažíme, aby na to žáci nebyli sami. V minulosti jsme pro ně proto uspořádali speciální workshopy, které se zaměřily na dvě zásadní oblasti:

1. Zjišťování učebních stylů: Aby byla příprava co nejefektivnější, hledali jsme, zda je žák typ vizuální, auditivní, nebo kinetický. Správná metoda učení totiž šetří čas i energii.
2. Zvládání stresu: Učili jsme se, že tréma nemusí být nepřítel, pokud víme, jak s ní pracovat.

Tipy pro klidnou mysl: 3 techniky na zvládání stresu

Pokud i vás přepadne úzkost z testů, vyzkoušejte některou z těchto osvědčených metod:

Metoda 4-7-8 (Uklidňující dech):

• Vdechujte nosem po dobu 4 sekund.
• Zadržte dech na 7 sekund.
• Pomalu a slyšitelně vydechujte ústy po dobu 8 sekund.

Tento postup opakujte 4x. Dojde k okamžitému zklidnění nervové soustavy.

Technika 5-4-3-2-1 (Uzemnění):

Když se vaše mysl začne toulat v katastrofických scénářích, zapojte smysly a pojmenujte:

• 5 věcí, které vidíte.
• 4 věci, na které si můžete sáhnout.
• 3 zvuky, které slyšíte.
• 2 věci, které cítíte čichem.
• 1 věc, kterou můžete ochutnat (nebo svou jednu silnou stránku).

Progresivní svalová relaxace:

Postupně na 5 sekund silně zatněte a poté prudce uvolněte všechny svalové skupiny v těle – od prstů u nohou, přes stehna a dlaně až po obličejové svaly. Uvědomte si ten rozdíl mezi napětím a uvolněním.

Příprava vrcholí a nervozita stoupá, ale pamatujte, že nejdůležitější je věřit ve své schopnosti a nenechat se pohltit strachem. Máte za sebou kus poctivé práce a my vám držíme palce!

Přejeme všem našim deváťákům jasnou mysl, pevné nervy a hodně štěstí u jednotných přijímacích zkoušek!